崴脚不是小事,康复科医生抖音教你如何处理!

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负责编辑:孟浩

短信:沉晓敏,郭玉兴

你有没有跛脚?

跛足对每个人来说都是一种普遍的经历。俗话说:“有一百天的跛脚和伤害。”问题是恢复后很长时间。如果你走得太多,它会肿么?戴膝关节是不舒服的?

针灸和推拿康复医生谈论“蹲”

“崴”不是一件小事

由于某种原因,踝关节超过其最大运动范围,导致关节周围的肌肉,韧带甚至关节囊撕裂,导致关节疼痛,肿胀和跛行。这是日常生活。非常常见的运动损伤,约占所有运动损伤的40%!

然而,许多患者对扭伤的脚踝缺乏正确的认识,错误地认为这是一件小事,没有治疗,错过最佳治疗时机,导致肌肉韧带松弛,踝关节稳定,关节粘连活动受限,最后出现习惯性踝关节扭伤,慢性疼痛,步态异常的后遗症。

了解我们的踝关节

踝关节是人体与地面最接近的负重关节。它可以说是与最负重的身体的关节。它由髂嵴,内髂嵴和外髂嵴,股骨下关节面和距骨组成。周围韧带主要包括内侧三角韧带和外侧前腓韧带,胫后韧带和跟腱韧带。踝关节的解剖结构和功能确定三个外侧韧带更容易受伤,并且在屈曲运动期间(即,踩下行动)更可能发生踝关节扭伤,正如许多患者抱怨的那样他们不会下台。盯着你的脚。

如何应对扭伤

踝关节扭伤后,应立即去医院,以减少后遗症的可能性,并且您可以在治疗前遵循RICE原则进行安全有效的即时治疗:

1。 (休息)休息和刹车:停止当前活动并限制踝关节的不必要动作,尽量避免承重并避免进一步损伤。

2。 (冰)冰:低温可以减轻疼痛反应,减少组织液的渗出,减少炎症刺激,并帮助静脉回流,以消除水肿。每次施冰时间通常为15-20分钟,2-3小时。建议在受伤后48小时内施用冰,具体取决于个体,对于有明显肿胀的患者,可能需要间歇性冰敷更长时间。

3。 (压缩)压力敷料:根据不同类型的损伤,内后跟受损,弹性绷带用于将内腿与鞋底缠绕在一起。否则,如果它在外跟处受损,则会从脚底缠绕,使其几乎不合身。一根手指的紧密度是合适的。建议在家中使用弹力绷带以满足时间的需要。

4。 (ELEVATE)增加肢体高度:增加踝关节在心脏位置上方的肿胀,增加静脉的返回,减少肿胀和疼痛。

聚焦康复训练

踝关节扭伤的治疗目标除了早期消炎,消肿,缓解疼痛和正常功能恢复外,为了避免发生习惯性踝关节扭伤等后遗症,有必要让患者正确执行有效的自我功能。锻炼以提高踝关节的稳定性。那你怎么运动?来我们的康复医生郭了解更多!

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