「高难度挑战」这几个体式被称为史上最难!能做完的都是大神

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19: 49: 50在线医疗

嗨,大家好!看到文章开头的提示,你害怕吗?

虽然瑜伽是一个循序渐进的练习,随着练习时间和身体素质的增加,许多瑜伽神习惯性地想要提高练习的难度,挑战更复杂的风格来发展他们的潜力和功能,这也是噱头。

前段时间,一位读者评论说她想知道瑜伽练习中最困难的姿势和动作要领。为了满足这位读者和隐藏的瑜伽之神,汕头特意准备了今天的“艰难的瑜伽挑战”。推,让我们来看看汕头!

瑜伽经验不足的小朋友,请在专业人士的指导下练习!

1.半月高级变体

每月半月滥用你数千次,但你还是想改变。

半月度高级变体需要完全结合腿部腹部力量。身体的稳定性和臀部的完全开放对于练习来说是必不可少的。

1:从侧角风格开始,右手是双手叉腰,左手握住地面向前,重心向前倾斜,右脚跟完全向天空升起,右臂向前伸直,向右后跟被钩住,半月进入。

2:半个月后5次呼吸,慢慢弯曲右膝盖并用右手抓住右脚背;打开膝盖,用右手抓住右脚向后延伸。注意打开胸部,保持5次呼吸。

2.蛇式高级变体

件。

基于眼镜蛇类型,身体试图弯曲膝盖并保持头部靠近脚,同时保持深呼吸,保持约5次呼吸。

3.骆驼风格

骆驼式的练习者,像骆驼的驼背,拱起胸部储存能量,以支持瑜伽练习。它可以帮助我们减少体内压力,让我们练习深呼吸,增加血液循环。

1:将膝盖放在瑜伽垫上并保持与脚踝相同的宽度。注意保持膝盖中心平衡,慢慢吸气。将两只手放在两个臀部上,慢慢向后弯曲脊柱,伸展大腿肌肉。

大腿垂直于地面,向后倾斜头部,用手掌按压双脚,将脊柱轻轻推向大腿。

3:始终注意颈部的伸展。保持这种姿势30秒后,将两只手放在臀部并慢慢恢复储备。

4.双手颠倒

倒立可以帮助练习者加强手臂,臀部,腿部,腹部等肌肉,增强控制身体的能力。

1:首先,保持站立和屈曲姿势,使用椅子作为辅助,将其放在身体后面,然后依次将腿放在椅子上,弯曲膝盖并用脚趾指向地面,慢慢抬起臀部保持身体稳定。

2:慢慢伸直双腿,向前伸展身体,直到躯干垂直于垫子30秒,重复练习3次。

5.肘部颠倒

1:首先将双臂的肘部放在瑜伽垫上,然后用双手握紧拳头,用双手形成一个实心三角形。

2:将你的头放在三角形,然后举起双脚,将双腿拉离地面,然后将双腿缠在空中,或伸直双腿,注意腹部肌肉,胸部保持呼吸节奏。

6.弓型

1:将你的身体放在脸上,弯曲膝盖,然后慢慢向后伸展手臂。

2:双手从脚背外侧抓住脚踝,注意小腿背部伸展的力量,并驱动整个身体和胸部向后延伸。身体就像一个美丽的弧形弓,你应该在整个过程中保持呼吸。

7.起重机风格

1:膝盖弯曲和下蹲,慢慢向上倾斜你的上半身,你的双手应该慢慢向前倾身,并完全张开膝盖,注意你的身体。

2:慢慢地拉开手臂并将其固定在地面上。没有经验的人可以把脚放在瑜伽砖上,注意你的膝盖对抗肱三头肌。

3:保持身体稳定后,慢慢取下瑜伽砖,保持身体悬空,注意收紧核心,发挥腹部力量。

8.八角形

1:八角形类型是手臂支撑类型的变体。首先,保持山地站立,比平时更宽,深呼气,向前倾,向前弯曲身体,双手靠在脚外的地板上。

2:稍微弯曲膝盖,将手臂向内指,最后将它们放在右脚外侧的地面上。将肩膀放在膝盖上,将左脚慢慢向右滑动,然后将左脚蹲在右脚踝上并钩住脚踝。身体略微向左倾斜,左臂上的重量增加,脚开始缓慢抬起。地面。

3:将右腿支撑在肩膀上,呼气并弯曲肘部。身体向前倾斜并与地面平行,拉直膝盖并使腿向右伸直,平行于地板,注意将右上臂放在大腿之间。

4:30秒后 - 1分钟,慢慢伸直双臂,弯曲膝盖,放松脚踝,将双脚放回地板,换另一侧。

有很多瑜伽姿势,难度也高而低!欢迎所有伟大的瑜伽之神,挑战汕头为每个人推动的艰难瑜伽运动,记得在评论中发表评论!

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半月度高级变体需要完全结合腿部腹部力量。身体的稳定性和臀部的完全开放对于练习来说是必不可少的。

1:从侧角风格开始,右手是双手叉腰,左手握住地面向前,重心向前倾斜,右脚跟完全向天空升起,右臂向前伸直,向右后跟被钩住,半月进入。

2:半个月后5次呼吸,慢慢弯曲右膝盖并用右手抓住右脚背;打开膝盖,用右手抓住右脚向后延伸。注意打开胸部,保持5次呼吸。

2.蛇式高级变体

件。

基于眼镜蛇类型,身体试图弯曲膝盖并保持头部靠近脚,同时保持深呼吸,保持约5次呼吸。

3.骆驼风格

骆驼式的练习者,像骆驼的驼背,拱起胸部储存能量,以支持瑜伽练习。它可以帮助我们减少体内压力,让我们练习深呼吸,增加血液循环。

1:将膝盖放在瑜伽垫上并保持与脚踝相同的宽度。注意保持膝盖中心平衡,慢慢吸气。将两只手放在两个臀部上,慢慢向后弯曲脊柱,伸展大腿肌肉。

大腿垂直于地面,向后倾斜头部,用手掌按压双脚,将脊柱轻轻推向大腿。

3:始终注意颈部的伸展。保持这种姿势30秒后,将两只手放在臀部并慢慢恢复储备。

4.双手颠倒

倒立可以帮助练习者加强手臂,臀部,腿部,腹部等肌肉,增强控制身体的能力。

1:首先,保持站立和屈曲姿势,使用椅子作为辅助,将其放在身体后面,然后依次将腿放在椅子上,弯曲膝盖并用脚趾指向地面,慢慢抬起臀部保持身体稳定。

2:慢慢伸直双腿,向前伸展身体,直到躯干垂直于垫子30秒,重复练习3次。

5.肘部颠倒

1:首先将双臂的肘部放在瑜伽垫上,然后用双手握紧拳头,用双手形成一个实心三角形。

2:将你的头放在三角形,然后举起双脚,将双腿拉离地面,然后将双腿缠在空中,或伸直双腿,注意腹部肌肉,胸部保持呼吸节奏。

6.弓型

1:将你的身体放在脸上,弯曲膝盖,然后慢慢向后伸展手臂。

2:双手从脚背外侧抓住脚踝,注意小腿背部伸展的力量,并驱动整个身体和胸部向后延伸。身体就像一个美丽的弧形弓,你应该在整个过程中保持呼吸。

7.起重机风格

1:膝盖弯曲和下蹲,慢慢向上倾斜你的上半身,你的双手应该慢慢向前倾身,并完全张开膝盖,注意你的身体。

2:慢慢地拉开手臂并将其固定在地面上。没有经验的人可以把脚放在瑜伽砖上,注意你的膝盖对抗肱三头肌。

3:保持身体稳定后,慢慢取下瑜伽砖,保持身体悬空,注意收紧核心,发挥腹部力量。

8.八角形

1:八角形类型是手臂支撑类型的变体。首先,保持山地站立,比平时更宽,深呼气,向前倾,向前弯曲身体,双手靠在脚外的地板上。

2:稍微弯曲膝盖,将手臂向内指,最后将它们放在右脚外侧的地面上。将肩膀放在膝盖上,将左脚慢慢向右滑动,然后将左脚蹲在右脚踝上并钩住脚踝。身体略微向左倾斜,左臂上的重量增加,脚开始缓慢抬起。地面。

3:将右腿支撑在肩膀上,呼气并弯曲肘部。身体向前倾斜并与地面平行,拉直膝盖并使腿向右伸直,平行于地板,注意将右上臂放在大腿之间。

4:30秒后 - 1分钟,慢慢伸直双臂,弯曲膝盖,放松脚踝,将双脚放回地板,换另一侧。

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