糖尿病前期必须积极干预,否则就是真正的糖尿病

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16: 30: 59包了解健康

糖尿病前期必须积极干预,否则就是真正的糖尿病

我经常这样咨询:我通常身体很好,没有任何不适。只是在最近的身体检查之后,血糖很高。面对这种情况,有些人焦虑,有些人不注意。作为一名医务工作者,我非常有责任告诉你这件事应引起你的注意!据统计,中国近1.5亿人处于糖尿病前期。这些人是糖尿病的强大后备力量。

前驱糖尿病是指血糖水平介于正常和糖尿病之间的状态。除了患糖尿病的风险增加外,患心血管疾病的风险也显着增加。

血糖水平的定义

正常血糖:禁食

糖尿病:空腹血糖7.0mmol/L或糖尿病症状+随机血糖11.1mmol/L或葡萄糖负荷1小时后血糖11.1mmol/L(任何一种都可以)。

前驱糖尿病(葡萄糖调节受损):空腹血糖受损:6.1mmol/L

糖尿病前期是糖尿病患者的后备军

糖尿病患病率比正常人高8至10倍。 5%~15%的糖尿病前期每年都会发展为糖尿病,导致终身治疗,造成巨大的经济和心理负担。

在糖尿病的早期阶段,可能存在心脏,脑和下肢的动脉粥样硬化的大血管疾病。如果它发展成糖尿病,这些病变将加重,这是冠心病和脑血管疾病的危险因素。通过糖尿病早期的积极干预,可以长时间将血糖控制在最正常水平,从而延缓糖尿病的发作,提高生活质量。着名的“大庆糖尿病20年长期随访研究”显示,在糖尿病前期人群中,93%的对照组(即无干预)患有糖尿病,17%死于心脑血管疾病疾病,44%。人们至少经历过1次心肌梗死或中风。干预组(饮食,运动干预)的糖尿病平均比对照组晚3。6年。

积极干预以无限期地延长糖尿病前期

现代糖尿病治疗的三驾马车同样适用于糖尿病前期:科学饮食,适当运动,血糖监测,心理调节,必要时药物干预,以及通过各种手段控制疾病进展。

科学饮食

原则:注意总热量控制和食物比例,充足的营养和平衡。

全面的食物热控制是关键。当天的总卡路里=理想体重×每千克理想体重的每日热能供应(见下表)。理想体重(kg)=身高(cm)-105,低于或高于理想体重的10%是正常的,超过20%是肥胖,低于20%是体重减轻。卡路里的数量取决于每天的活动量。活动量很大,消耗更多能量。你可以吃得更多;活性量越来越少,以防止多余的能量转化为脂肪进行储存,从而导致体重增加。简单地说,肥胖的人每天少吃,瘦人每天多吃,这样可以将体重逐渐调整到所需的范围。

例如:身高175cm,体重70kg,从事轻体力活动,然后全天所需的总热量=70×30=2100千卡。

食物比例:人体三种主要功能营养素的比例:蛋白质占总能量的10%至15%;脂肪占25%至30%;碳水化合物占50%至55%。

蛋白质:选择优质蛋白质。植物蛋白如大豆蛋白,动物蛋白如瘦肉,蛋,鱼,牛奶等。但是不要太多。

脂肪:少吃油炸和油炸食品,坚果和面霜,以及其他含有高胆固醇的食物,如动物内脏。少吃动物油,最好用植物油,多蒸,煮等。适当食用瘦肉,去皮和

家禽,家禽,脱脂或低脂牛奶。

碳水化合物:主食,是人体卡路里的主要来源,过多或过少。土豆,红薯,山药,芋头等是富含淀粉的谷物根,可以部分替代主食,但计算卡路里。精制米粉和粗粮和豆类应一起或交替给予。注意膳食纤维的补充,其在减少糖,降脂等方面的作用不容忽视,多吃蔬菜,粗粮。

充足的营养和平衡:吃很少或偏食都是不合理的。由于人体需要确保足够的营养和平衡,半饥饿状态会导致身体代谢紊乱。人体活动的能量会被身体的蛋白质和脂肪分解。该产品是酮体,对健康不利。如果胰岛素分泌的峰值延迟,主食不足就容易发生餐前低血糖。因此,食物摄入量不应过多,但应足够多样。

水果:可以适量食用,西红柿含2%糖,西瓜含4%至5%糖,橙子,苹果,菠萝等含糖量低于12%,香蕉,荔枝含14%至16%糖,甘蔗糖含有20%至30%,蜜饯含有高达70%至80%的糖。尽量选择低糖(12%或更低)。

糖:小心地将糖藏在零食中(饼干,零食,冰淇淋等)。尽量不要喝含糖饮料。不要大量吃蜂蜜。烹饪时不加糖。可以使用甜味剂代替糖。喝无糖酸奶。

限制盐和限制酒精戒烟。

坚持吃少量的饭菜,定期定量。营养均匀分布,每餐都有主食和副食。主食一般为早餐和午餐的2/5,晚餐的1/5,以及粗粮和精美食品。每日副食可以是:牛奶1杯(约250毫升),1个鸡蛋,瘦肉2至3个,豆制品1个,蔬菜1个。

例如,如果某人每天需要2100千卡的热量,它们可按如下方式分配:主食(米)每天300克,约1080千卡,蔬菜500克,约100千卡,水果100克,约70千卡,鱼(草)150克,约30万卡,牛奶100克约50千卡,一个鸡蛋约100千卡,花生油25克约200千卡,豆类(豆腐皮50克)约200千卡,总卡路里约2100千卡。 (参见普通食物热量表)

适当的运动

经常锻炼有许多有益的作用:降低脂肪;减肥;促进肌肉利用葡萄糖;高危人群可以延缓2型糖尿病的发病;减少血栓形成的机会,减少心血管并发症。

积极干预糖尿病前期

来源:北京青年报作者: tnbz.com时间: 2014-02-21点击:次标签:

原则:因人而异,做到最好,并且是渐进和坚持不懈的。

运动方式:快走,室内运动,床身运动,太极;良好的身体可以慢跑,跳绳,骑自行车,游泳,跳健身操等。运动因人而异。

运动频率,时间:每周至少150分钟,如每周运动5天,每天进行30分钟的有氧运动(强度小,节奏慢,运动后心跳短,呼吸缓慢,一般运动),一般在饭后2大约一个小时做它更合适。

运动强度:尽你所能。尽量避免高强度运动,防止意外伤害。

运动前后:运动前最好做5分钟的准备,如扭伤颈部,肩部,腰部,抬高腿部;除了步行,其他相对激烈的运动将继续做一些放松活动,如散步,慢跑等。它也应该持续5分钟。

定期监测血糖

了解血糖情况可以指导具体方案。严格来说,空腹血糖大多在4.4到6 mmol/L之间,饭后2小时血糖通常在4.4到8 mmol/L之间。

心理调整

有健康,稳定的心态,不要轻视或过度紧张;了解更多常识,不知道可以咨询医生或与朋友讨论。

必要时进行药物干预

3个月内无效的饮食和运动干预措施需要在医生的指导下通过其他方式(如药物)进行血糖管理。

总之,在糖尿病的早期阶段,很多人的高血糖状态可以通过饮食和运动干预来控制,但必须注意坚持不懈,树立终身预防和控制的理念,克服疾病的信心,敢于面对困难和延迟糖尿病。发生了!

糖尿病前期必须积极干预,否则就是真正的糖尿病

我经常这样咨询:我通常身体很好,没有任何不适。只是在最近的身体检查之后,血糖很高。面对这种情况,有些人焦虑,有些人不注意。作为一名医务工作者,我非常有责任告诉你这件事应引起你的注意!据统计,中国近1.5亿人处于糖尿病前期。这些人是糖尿病的强大后备力量。

前驱糖尿病是指血糖水平介于正常和糖尿病之间的状态。除了患糖尿病的风险增加外,患心血管疾病的风险也显着增加。

血糖水平的定义

正常血糖:禁食

糖尿病:空腹血糖7.0mmol/L或糖尿病症状+随机血糖11.1mmol/L或葡萄糖负荷1小时后血糖11.1mmol/L(任何一种都可以)。

前驱糖尿病(葡萄糖调节受损):空腹血糖受损:6.1mmol/L

糖尿病前期是糖尿病患者的后备军

糖尿病患病率比正常人高8至10倍。 5%~15%的糖尿病前期每年都会发展为糖尿病,导致终身治疗,造成巨大的经济和心理负担。

在糖尿病的早期阶段,可能存在心脏,脑和下肢的动脉粥样硬化的大血管疾病。如果它发展成糖尿病,这些病变将加重,这是冠心病和脑血管疾病的危险因素。通过糖尿病早期的积极干预,可以长时间将血糖控制在最正常水平,从而延缓糖尿病的发作,提高生活质量。着名的“大庆糖尿病20年长期随访研究”显示,在糖尿病前期人群中,93%的对照组(即无干预)患有糖尿病,17%死于心脑血管疾病疾病,44%。人们至少经历过1次心肌梗死或中风。干预组(饮食,运动干预)的糖尿病平均比对照组晚3。6年。

积极干预以无限期地延长糖尿病前期

现代糖尿病治疗的三驾马车同样适用于糖尿病前期:科学饮食,适当运动,血糖监测,心理调节,必要时药物干预,以及通过各种手段控制疾病进展。

科学饮食

原则:注意总热量控制和食物比例,充足的营养和平衡。

全面的食物热控制是关键。当天的总卡路里=理想体重×每千克理想体重的每日热能供应(见下表)。理想体重(kg)=身高(cm)-105,低于或高于理想体重的10%是正常的,超过20%是肥胖,低于20%是体重减轻。卡路里的数量取决于每天的活动量。活动量很大,消耗更多能量。你可以吃得更多;活性量越来越少,以防止多余的能量转化为脂肪进行储存,从而导致体重增加。简单地说,肥胖的人每天少吃,瘦人每天多吃,这样可以将体重逐渐调整到所需的范围。

例如:身高175cm,体重70kg,从事轻体力活动,然后全天所需的总热量=70×30=2100千卡。

食物比例:人体三种主要功能营养素的比例:蛋白质占总能量的10%至15%;脂肪占25%至30%;碳水化合物占50%至55%。

蛋白质:选择优质蛋白质。植物蛋白如大豆蛋白,动物蛋白如瘦肉,蛋,鱼,牛奶等。但是不要太多。

脂肪:少吃油炸和油炸食品,坚果和面霜,以及其他含有高胆固醇的食物,如动物内脏。少吃动物油,最好用植物油,多蒸,煮等。适当食用瘦肉,去皮和

家禽,家禽,脱脂或低脂牛奶。

碳水化合物:主食,是人体卡路里的主要来源,过多或过少。土豆,红薯,山药,芋头等是富含淀粉的谷物根,可以部分替代主食,但计算卡路里。精制米粉和粗粮和豆类应一起或交替给予。注意膳食纤维的补充,其在减少糖,降脂等方面的作用不容忽视,多吃蔬菜,粗粮。

充足的营养和平衡:吃很少或偏食都是不合理的。由于人体需要确保足够的营养和平衡,半饥饿状态会导致身体代谢紊乱。人体活动的能量会被身体的蛋白质和脂肪分解。该产品是酮体,对健康不利。如果胰岛素分泌的峰值延迟,主食不足就容易发生餐前低血糖。因此,食物摄入量不应过多,但应足够多样。

水果:可以适量食用,西红柿含2%糖,西瓜含4%至5%糖,橙子,苹果,菠萝等含糖量低于12%,香蕉,荔枝含14%至16%糖,甘蔗糖含有20%至30%,蜜饯含有高达70%至80%的糖。尽量选择低糖(12%或更低)。

糖:小心地将糖藏在零食中(饼干,零食,冰淇淋等)。尽量不要喝含糖饮料。不要大量吃蜂蜜。烹饪时不加糖。可以使用甜味剂代替糖。喝无糖酸奶。

限制盐和限制酒精戒烟。

坚持吃少量的饭菜,定期定量。营养均匀分布,每餐都有主食和副食。主食一般为早餐和午餐的2/5,晚餐的1/5,以及粗粮和精美食品。每日副食可以是:牛奶1杯(约250毫升),1个鸡蛋,瘦肉2至3个,豆制品1个,蔬菜1个。

例如,如果某人每天需要2100千卡的热量,它们可按如下方式分配:主食(米)每天300克,约1080千卡,蔬菜500克,约100千卡,水果100克,约70千卡,鱼(草)150克,约30万卡,牛奶100克约50千卡,一个鸡蛋约100千卡,花生油25克约200千卡,豆类(豆腐皮50克)约200千卡,总卡路里约2100千卡。 (参见普通食物热量表)

适当的运动

经常锻炼有许多有益的作用:降低脂肪;减肥;促进肌肉利用葡萄糖;高危人群可以延缓2型糖尿病的发病;减少血栓形成的机会,减少心血管并发症。

积极干预糖尿病前期

来源:北京青年报作者: tnbz.com时间: 2014-02-21点击:次标签:

原则:因人而异,做到最好,并且是渐进和坚持不懈的。

运动方式:快走,室内运动,床身运动,太极;良好的身体可以慢跑,跳绳,骑自行车,游泳,跳健身操等。运动因人而异。

运动频率,时间:每周至少150分钟,如每周运动5天,每天进行30分钟的有氧运动(强度小,节奏慢,运动后心跳短,呼吸缓慢,一般运动),一般在饭后2大约一个小时做它更合适。

运动强度:尽你所能。尽量避免高强度运动,防止意外伤害。

运动前后:运动前最好做5分钟的准备,如扭伤颈部,肩部,腰部,抬高腿部;除了步行,其他相对激烈的运动将继续做一些放松活动,如散步,慢跑等。它也应该持续5分钟。

定期监测血糖

了解血糖情况可以指导具体方案。严格来说,空腹血糖大多在4.4到6 mmol/L之间,饭后2小时血糖通常在4.4到8 mmol/L之间。

心理调整

有健康,稳定的心态,不要轻视或过度紧张;了解更多常识,不知道可以咨询医生或与朋友讨论。

必要时进行药物干预

3个月内无效的饮食和运动干预措施需要在医生的指导下通过其他方式(如药物)进行血糖管理。

总之,在糖尿病的早期阶段,很多人的高血糖状态可以通过饮食和运动干预来控制,但必须注意坚持不懈,树立终身预防和控制的理念,克服疾病的信心,敢于面对困难和延迟糖尿病。发生了!